Alternative à manger des noix pour fibre

Alternative à manger des noix pour fibre

Y compris assez de fibres dans votre alimentation peut vous aider à promouvoir la santé de l'intestin, réguler le transit intestinal, réduire le «mauvais» cholestérol, contrôler la glycémie et à atteindre et maintenir un poids santé. Augmenter votre consommation quotidienne de fibres peut sembler une tâche ardue, mais vous avez plusieurs sources à choisir. Alternatives riches en fibres aux noix comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les graines.

Fruits


Ajouter des fruits à votre alimentation peut augmenter votre consommation de fibres alimentaires et satisfaire votre dent sucrée. Fruits avec le plus de fibres comprennent les framboises, les poires et les pommes avec la peau, les bananes, les oranges, pruneaux, les mangues et les fraises. Pensez à manger des fruits comme collation de nuit ou en ajoutant une poignée de baies à la farine d'avoine pour augmenter la quantité de fibres que vous consommez.

Légumes


Les légumes sont une excellente source de fibres alimentaires. Ils peuvent facilement être ajoutés à n'importe quel repas ou ils peuvent faire une collation rapide entre les repas. Légumes crus coupés peuvent facilement être inclus dans la plupart des déjeuners ou des légumes cuits à la vapeur ou peut être bouilli pour faire un côté sain pour toute entrée de dîner. Légumes riches en fibres comprennent les artichauts, les petits pois, le brocoli, les feuilles de navet, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le maïs sucré, les carottes et les pommes de terre avec la peau.

Grains entiers


Une façon simple d'augmenter votre consommation quotidienne de fibres consiste à remplacer les grains entiers de céréales blanches ou raffinés chaque fois que possible. Mangez des produits de son, pâtes de blé entier, avoine, orge, maïs, riz brun et le pain de blé entier pour ajouter des fibres à votre alimentation. Recherchez le mot «tout» sur les étiquettes des aliments. Par exemple, sauter les aliments qui sont «multi-grain» ou «100% blé» et la place rechercher des aliments qui sont fabriqués avec "100% de farine de blé entier» ou sont «grains entiers».

Les légumineuses et les graines


Les légumineuses et les graines sont emballés avec la fibre et peuvent facilement être ajoutés à la plupart des repas et des collations. Choisissez parmi les pois cassés, lentilles, haricots noirs, haricots de lima, graines de citrouille et les graines de tournesol. Haricots font un plat facile de côté et les graines peuvent être combinés avec des fruits à faire, une collation riche en fibres en bonne santé, par exemple.

Conseils supplémentaires


Les fibres ont de nombreux avantages pour la santé et doit être une partie régulière d'une alimentation équilibrée. Augmentez votre apport en fibres progressivement pour éviter les ballonnements et l'inconfort et oubliez pas de boire suffisamment de liquides pour prévenir la constipation. Non seulement une variété de fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses et les graines dans votre alimentation aidera à vous assurer que vous atteindre vos objectifs quotidiens en fibres, il sera également vous aider à obtenir les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin.


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