Comment tenir à une alimentation saine

Une alimentation saine peut changer votre vie. Il peut augmenter votre énergie, de réduire les risques de problèmes cardiaques, ainsi que pour aider à soulager de nombreuses pathologies et des maladies. Pourtant, malgré les nombreux avantages expérimentés de l'alimentation saine, beaucoup retomber dans les vieilles habitudes alimentaires après un court laps de temps. Il existe une variété de raisons à cela, à partir de la gestion du temps, l'incapacité d'avoir des repas préparés à l'avance à la dépendance affective, une incapacité à faire face aux fringales. Avoir une routine et un plan en place peut vous aider à respecter un régime alimentaire sain.

Comment tenir à une alimentation saine


•  Planifiez votre régime alimentaire. Le meilleur régime implique une fibre haute, petit-déjeuner riche en protéines comme les œufs ou céréales riches en fibres avec des noix. Déjeuner devrait être un sandwich ou une salade saine qui contient des protéines comme le poulet sans peau, thon, œufs de saumon ou du tofu dans le pain de grains entiers avec de la salade, ou si vous optez pour la salade utiliser une huile d'olive et vinaigre. Le dîner doit inclure à nouveau des protéines avec des légumes. Trois collations par jour est aussi une bonne idée. Un petit-déjeuner et le déjeuner entre, une entre le déjeuner et le dîner et un après le dîner. Idéalement, les collations devraient consister en un morceau de fruit ou de légumes ou une poignée de noix.

•  Stock votre cuisine avec tous les aliments sains à votre alimentation sera constitué de. Jeter quelque chose dans votre cuisine qui ne fait pas partie de votre plan d'alimentation saine.

•  ont des récipients alimentaires et des sacs à fermeture zip dans votre cuisine, dans le cas où vous avez besoin de manger à la maison. Apportez vos repas à travailler avec vous dans vos contenants de nourriture et apporter vos collations saines avec vous dans la serrure sacs postaux.

•  Buvez de huit à 10 verres d'eau par jour. Ce sera vous combler. Il est particulièrement utile de boire deux tasses d'eau à chaque repas - cela vous aidera à vous sentir rassasié si vous vous sentez satisfait de vos repas et il sera également aider à la digestion.

•  Inclure les multivitamines, chrome et un supplément d'oméga-3 à votre routine quotidienne. Les multivitamines donneront le corps ce dont il a besoin, réduisant les envies. Le chrome aidera à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang. Les oméga 3, lorsqu'ils sont pris tous les jours, après trois semaines, va commencer à augmenter vos niveaux d'énergie, et aider votre concentration et la santé globale.

•  Soyez conscient que les fringales sont émotifs, pas physique. Le corps n'a pas «besoin» de la pizza ou des bonbons, il est purement psychologique et ce besoin peut être rempli avec une autre activité qui est agréable. Sommeil, faire une promenade, lire, écrire, aller sur Internet ou toute activité créative peut être utilisé pour remplacer l'habitude.

•  Planifiez vos repas au moins une journée à l'avance. Si vous allez être hors de la maison pendant un temps de repas, ou pendant le temps qu'il faut pour cuisiner, faire de votre repas la veille au soir et de le stocker dans un récipient d'apporter avec vous ou garder au réfrigérateur pour la prochaine lendemain . De cette façon, vous ne serez pas tenté d'opter pour des repas rapides, plutôt que des repas plus sains.

•  Mangez un petit déjeuner sain pour définir le point de départ pour votre journée. Quand vous ratez le petit déjeuner vous sont laissés nourriture soif pour le reste de la journée, en particulier la nuit qui est le pire moment de manger, comme le corps a du mal à avoir un sommeil réparateur quand il est occupé à digérer la nourriture. Les meilleurs petits déjeuners sont les céréales riches en fibres à faible teneur en sucre. Vérifiez le contenu nutritionnel sur le côté de la boîte et viser une céréale avec au moins 3 à 5 grammes de fibres. Avoine premières libèrent de l'énergie sur une longue période et sont parfaits pour le petit déjeuner mélangé avec des noix de protéines et de son pour la fibre. Les œufs sont riches en protéines et en énergie et font également un bon petit déjeuner à la cuisson dans des huiles plus saines, comme l'huile de tournesol.

Conseils et avertissements


  • Cuisinez avec olive, de tournesol ou l'huile de canola. Si vous suivez un régime alimentaire sain et boire des quantités suffisantes d'eau par jour, vos goûts en matière de nourriture vont changer et, dans un court laps de temps, les aliments nocifs vous repousser tandis que les aliments sains vous attirer. Une saine alimentation deviendra une seconde nature.

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