Comment obtenir un meilleur sommeil sans Nocif médicaments du sommeil

Comment obtenir un meilleur sommeil sans Nocif médicaments du sommeil

Tout le monde à certains moments a besoin d'obtenir un meilleur sommeil. Que ce soit l'insomnie, troubles du sommeil, l'apnée du sommeil ou simple stress et l'anxiété, tout le monde a eu des troubles du sommeil à un moment donné dans leur vie. Un manque de bon, sommeil peut se prêter à d'autres problèmes de santé. Pendant le sommeil, c'est quand le corps se repose et se répare en préparation pour le lendemain. Il est important d'obtenir un meilleur sommeil et beaucoup de gens ne le font pas. Une sur l'aide contre le sommeil et les somnifères prescrits peuvent aider pendant un certain temps, mais ils sont généralement une solution à court terme au problème. Il n'y a pas de pilule magique pour guérir les problèmes de sommeil, les simples remèdes normaux de sommeil ci-dessous vous guideront pour un sommeil de meilleure nuit.

Comment obtenir un meilleur sommeil sans Nocif médicaments du sommeil


•  Démarrez la journée du bon pied. Entourez-vous dans un environnement lumineux. Rideaux et les stores ouverts. À tout le moins, allumer les lumières. Être éclairée et joyeuse toute la journée. Si vous voulez mieux dormir la nuit, vous devez commencer à travailler dessus à partir du moment vous vous réveillez.

•  Faites beaucoup d'exercice. Il n'a pas d'importance ce type d'exercice qui fonctionne le mieux pour vous, mais vous avez besoin de faire de l'exercice pendant la journée. Non seulement l'exercice vous aider à rester en bonne santé, mais il réduit le stress, ce qui vous permet d'obtenir un meilleur sommeil la nuit.

•  Évitez l'alcool, la caféine et le tabagisme. La caféine peut perturber le sommeil jusqu'à 12 heures après sa consommation. Bien que l'alcool est un dépresseur et peut vous rendre somnolent, la qualité du sommeil après avoir bu de l'alcool n'est pas aussi bonne. Les personnes qui fument souvent trouver leurs habitudes de sommeil interrompu. Pendant les longues heures de la nuit, le corps commence réellement à développer des symptômes de sevrage qui peut réveiller un fumeur.

Il est également bon d'éviter les aliments gras, riches, en particulier dans les deux heures de l'heure du coucher. Ces aliments prennent plus d'efforts pour le corps à traiter et peuvent conduire à l'indigestion. Cependant, une collation saine avant le coucher peut être bénéfique. Calcium collations riches favoriser le sommeil solide. C'est pourquoi l'âge vieux remède de boire un verre de lait chaud a résisté à l'épreuve du temps.

•  Réglez un temps de lit régulier et garder la chambre de telle manière à être propice au sommeil. La chambre doit être sombre, chaude, calme et confortable. Il doit se sentir en sécurité et utilisé principalement pour le sommeil.

Établissez une routine pour l'heure du coucher, qui peut inclure la lecture d'un livre, écrit dans un journal, la méditation ou d'une autre activité de détente que vous apprécierez. Une fois détendu, quelques aides simples peuvent aider à s'endormir et à rester endormi. Un masque de sommeil pourrait être utilisé pour bloquer toute lumière excessive. Un ventilateur de chevet simple pourrait être utilisé pour réduire le bruit et vous permettre d'obtenir un meilleur sommeil.

Conseils et avertissements


  • somnifères sont très bien pour nous de temps en temps, mais ne sont pas destinés à un usage régulier et peuvent finir par causer plus de problèmes de sommeil à l'avenir.
  • Prendre la sortie TV de la chambre à coucher. Télévision et les jeux vidéo sont stimulants et ne doivent pas être regardés directement avant de dormir, car il peut interrompre vos habitudes de sommeil.

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