Exercices qui aident scoliose

Exercices qui aident scoliose

La scoliose est une condition où la colonne vertébrale est courbée soit trop loin vers l'avant ou vers l'arrière. Elle peut survenir à tout âge, mais il se développe habituellement chez les enfants après 10 ans scoliose entraîne les vertèbres à se tordre et se déformer. En conséquence, un relâchement et faiblesse peuvent se produire dans les ligaments et les muscles. Cependant, il ya des exercices qui peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la douleur.

Exercices de yoga


Le yoga peut faire des merveilles pour les personnes atteintes de scoliose.

Placez vos coudes sur une table. Permettez à votre bas du dos à arc. Maintenez cette pendant une minute. C'est un bon exercice d'échauffement.

La torsion assise peut être fait sur une chaise ou sur le sol. Il suffit de tourner votre corps de chaque côté et étirer les muscles. Faire 10 répétitions.

Le tronçon de chat debout: En position debout, placez vos mains (les doigts fait vers l'intérieur) dessus de vos genoux, se pencher en avant et courber le dos. Cet exercice étirer tous les muscles et les ligaments principaux dans les hanches et le bas du dos.

Le crocodile: Allongée sur le ventre et coupe le menton entre les deux mains. Prop-vous sur vos coudes et maintenez cette position. Détendez-vous.

Debout avant-pli: Avec vos jambes plus que la largeur des épaules, accroupissez-vous avec vos coudes sur et mains jointes ensemble. Maintenez cette position pendant une minute ou deux, puis se détendre. Vous allez progressivement être en mesure de faire cet exercice plus.

Exercices pour le bas du dos et de l'abdomen


Exercices d'étirement et de renforcement de la force peuvent réduire la douleur et de corriger une partie de la courbe anormale de la colonne vertébrale. Maintenez chaque mouvement d'environ cinq secondes. Essayez de faire 10 répétitions pour chaque exercice au moins trois fois par semaine. Ne pas faire un exercice si elle provoque trop de gêne.

Basse-Retour Exercices:

Lie sur une surface dure, et que la colonne vertébrale s'aligner naturellement pour un couple de minutes. Cela vous aidera à tout type de colonne vertébrale courbure.

En position couchée avec vos genoux, appuyez sur le bas de votre dos contre le sol. Détendez-vous, puis répétez l'opération pour le nombre requis de répétitions. Cet exercice peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et de construire les muscles autour de lui.

Étendre une jambe. Tirez le genou de l'autre jambe vers le haut du corps. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Cet exercice étirer chaque côté du bas du dos. Ensuite, tirez les deux genoux et les maintenir contre la poitrine. Que les deux pieds tombent sur le sol, puis répètent.

Garder vos genoux tout sur le dos, poussez avec vos pieds et levez vos fesses sur le sol. Cet exercice renforce les muscles entre le bas du dos et du milieu. Groupes musculaires adjacentes doivent être travaillé pour aider à stabiliser les vertèbres dans la zone courbe de votre colonne vertébrale ..

Agenouillez-vous sur un tapis et de mettre vos mains sur le sol. Déplacez lentement la jambe gauche et l'étendre vers l'arrière. Apportez la jambe vers le bas, puis répétez avec l'autre jambe. Ce mouvement de va-extension frappe un certain nombre de soutenir les groupes musculaires.

Exercices abdominaux:

Ascenseurs jambe peut être fait en position couchée sur le sol. Avec vos jambes étendues, soulevez lentement vers le haut d'environ six pouces et tenir. Abaisser les pieds, puis répétez le mouvement. Il est très important pour ceux qui ont une scoliose à travailler leurs muscles abdominaux.

Les crunchs sont un autre exercice pour développer la force dans l'abdomen. Placez vos mains derrière votre tête. Avec les deux genoux calés, soulevez votre corps droit vers vos jambes, puis retourner à l'étage. Vous pouvez essayer de torsion de chaque côté comme vous venez ainsi. Ne tordez pas si cela vous cause plus de douleur.

Haute-Retour Exercices


Haute-exercices pour le dos ne doivent être effectuées deux fois par semaine. Faire jusqu'à trois jeux, 10 répétitions de chaque.

Lignes d'un bras aider à construire vos muscles du haut du dos. Agenouillez-vous sur un banc avec une jambe tout en étendant l'autre en arrière. Prenez un haltère lumière de la parole et lever lentement jusqu'à la poitrine extérieure. Inspirez pendant que vous abaissez le poids, et expirez en le soulevant.

Rangées assises peuvent être effectuées dans un gymnase ou un équipement maison. Tirer le poids vers vous, puis le ramener à la position de départ.

Placer une barre chin-up dans la porte sur la taille. Penchez-vous à un plan incliné sous la barre. Prenez une grande respiration, puis expirez pendant que vous tirez-vous vers le haut. Inspirez en vous-même le bas du dos vers le bas.


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