Cures pour les problèmes de la hanche

Cures pour les problèmes de la hanche

Douleur dans les hanches (la partie supérieure de vos cuisses) peut être le résultat d'une blessure, l'arthrite, le poids supplémentaire ou même un mauvais matelas ou de la chaussure. Consultez votre professionnel de la santé si votre état est intolérable ou grandit considérablement pire, mais à court terme, il ya quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et améliorer votre condition, si elle est due à une bursite (inflammation des sacs entourant la hanche os) ou tendinite (inflammation des tendons reliant la hanche à vos jambes et le dos).

Obtenir une assistance immédiate


Pour le soulagement temporaire, utiliser la chaleur humide pour réduire la douleur. Placez une serviette chaude et humide contre votre hanche à 15-20 minutes trois fois par jour et réduire les activités pénibles qui aggravent votre état de santé. Appliquer over-the-counter médicaments selon les directives et tenter d'éviter de dormir sur le côté pour un maximum de confort. Encore une fois, si votre douleur est atroce, consultez votre professionnel de la santé, qui peuvent prescrire des médicaments anti-inflammatoires et de la thérapie physique.

Démarrage d'un programme de renforcement


Le Conseil du Président sur la condition physique et la condition physique et des Sports fournit des recommandations sur de nombreuses activités qui peuvent améliorer vos problèmes de hanche par le renforcement. Démarrez votre programme de re-conditionné progressivement - seulement 5 ou 10 minutes pour commencer. Assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après un programme d'exercice pour rester hydraté. N'oubliez pas de respirer profondément pendant vos exercices!

Daily Exercises


Tentative de ces exercices quotidiens pour guérir votre douleur à la hanche en renforçant:

1) Allongé jambes remontées mécaniques - Commencez sur votre droite et levez la jambe gauche d'environ un pied de haut, tenant pendant 10 secondes avant de l'abaisser. Ne pas plier le genou. Répétez 10 fois. Répétez couché sur le côté gauche.

2) permanent Levées de jambe - Tenir sur une chaise sur votre gauche et commence par soulever votre jambe droite aussi haut que vous le pouvez sur le côté, tenant pendant 10 secondes puis redescendez lentement. Répétez 10 fois. Répétez avec la jambe gauche.

3) des flexions de genoux - Commencez par debout, le dos à un mur. Baissez lentement vers le bas, plier les genoux jusqu'à ce que vous êtes dans une position assise avec les cuisses parallèles au sol et maintenez pendant 10 secondes. Levez-vous lentement à nouveau. Répétez 10 fois.

Engagement à votre programme assurera le succès et le soulagement aussi bien!


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