Qu'est-ce que Protein faire pour le corps?

La protéine est l'une des trois principales macro-éléments, qui comprennent aussi les graisses et les hydrates de carbone. Les macronutriments sont des nutriments que le corps utilise de grandes quantités. Ils sont de toute importance, et avoir des objectifs spécifiques.

Fonction


La protéine est utilisée par le corps pour différentes raisons, mais l'une des plus importantes est sa fonction comme les blocs de construction pour les muscles. Ce fait conduit de nombreux haltérophiles et les athlètes de manger de grandes quantités de tous les jours.
Il est également utilisé pour le fonctionnement du cerveau, de la régénération cellulaire, de la peau et des cheveux sains, et il est encore responsable de l'augmentation de la fonction immunitaire. Sans elle, le corps cesserait de fonctionner.

Les idées fausses


Un des plus grands malentendus sur les protéines est de savoir combien de celui-ci le corps a besoin. Beaucoup de formateurs de poids croient qu'ils ont besoin de 1 à 2 g par kilo de poids de corps. Ceci est beaucoup plus élevé que la moyenne de recommandation. Pour une personne moyenne, 0,8 à 1 g par kg de poids corporel est optimale. (Kilogrammes peuvent être cernées en divisant votre poids par 2,2). Il est vrai que les athlètes ont besoin de plus de protéines lors de l'exercice à des niveaux intenses pour de longues périodes de temps, mais il faut toujours être dans le 1,2 à 1,8 g Plage / kg. Le corps ne peut digérer beaucoup à la fois. Tout ce qui dépasse ou au-delà de cette limite sera soit stocké sous forme de graisse, utilisé pour l'énergie ou le corps forme éliminé.

Types


Le meilleur endroit pour trouver protéine est d'origine animale. Cela comprend les poissons, le poulet, le bœuf, les œufs, le lait, le fromage et le yogourt. Il existe également une variété de bonnes sources végétariens ainsi, y compris le tofu, le tempeh, edamame, les noix, les graines et les céréales. beurres de noix sont aussi une bonne source de protéines, mais ils doivent être utilisés avec parcimonie, car ils sont riches en matières grasses ainsi.

Traits


Le régime pauvre en protéines est généralement effectué par des personnes qui font un aliment ou fruits crus rapide. Il est généralement pas à long terme, et le corps devient juste assez pour survivre.
Le régime sans protéines est généralement partie d'un rapide organisée où la seule chose permise est de l'eau. Ceci est habituellement pour une raison ou une autre maladie, andis sous la supervision d'un professionnel.
Le régime alimentaire le plus populaire est le régime alimentaire équilibré. Il dispose de la bonne quantité de protéines d'être mangé dans un équilibre avec des glucides et des graisses.

Avertissement


Il faut prendre soin dans la préparation de protéine. Steak et le poulet sont deux des sources les plus populaires de protéines, mais ils sont souvent accompagnés de beurre, de fromage ou de sauces lourdes lorsque servis dans les restaurants et les bars. Être aussi en garde pour tout ce qui est frit, car ces éléments sont chargés de graisse saturée.

Insight expert


Protein est également livré sous forme de poudre. La protéine de lactosérum est l'une des formes les plus populaires vendus par de nombreuses entreprises dans les magasins d'aliments santé, les gymnases et même les épiceries. Toujours être au courant des ingrédients et l'étiquette lors de l'achat des poudres de protéines. Certains de ces produits ont des saveurs et des couleurs artificielles, ce qui pourrait causer des réactions indésirables dans le corps.


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