Comment ajouter des aliments riches en protéines à votre alimentation

Comment ajouter des aliments riches en protéines à votre alimentation

Augmenter votre consommation de protéines a de nombreux avantages. En savoir plus sur l'ajout de protéines à votre alimentation et voir une liste des aliments riches en protéines.

Comment ajouter des aliments riches en protéines à votre alimentation


•  Pour commencer, les aliments riches en protéines ont tendance à provenir de deux sources. Une source d'aliments riches en protéines proviennent d'animaux. Ces aliments comprennent la viande et les produits laitiers. Un autre groupe d'aliments riches en protéines est légumineuses. Ce groupe comprend les haricots, les pois et les arachides. Les noix sont également riches en protéines, et constituent une troisième source. Choisir des aliments de ces groupes permet de vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de protéines dans votre alimentation. Nous allons explorer ces groupes d'aliments plus en détail et voir une liste précise des aliments riches en protéines pour chaque groupe alimentaire.

•  Viande, volaille et poisson:

La viande est une excellente source de protéines à inclure dans votre planification quotidienne de repas. Les viandes maigres comme le poulet, la dinde, le jambon et des ajouts importants à un régime riche en protéines. Par exemple, une once de poitrine de poulet maigre peut vous donner jusqu'à 12 grammes de protéines. Le poisson est un autre aliment riche en protéines. Certaines coupes de boeuf, steak maigre spécifiquement, sont aussi un atout précieux. Il est important de se rappeler que certaines viandes ont de grandes quantités de graisse qui est préjudiciable à votre santé globale et doit être évitée.

•  produits laitiers:

Lait, yogourt, fromage cottage et le fromage sont également des ajouts précieux à un régime riche en protéines. Une seule portion de yogourt, environ une tasse, peut ajouter jusqu'à 8 grammes de protéines à votre alimentation. Lait propose également 8 grammes de protéines par tasse. Il est facile de comprendre des produits laitiers dans votre régime alimentaire et ils servent aussi comme une excellente source de calcium.

•  Légumineuses:

Ce groupe comprend les haricots, des petits pois et les arachides. Ce sont d'excellentes sources de protéines et offrent l'avantage supplémentaire d'être riches en fibres. Une tasse de haricots cuits fournit 15 grammes de protéines. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide fournit environ 8 grammes de protéines.

•  Noix:

Une source unique de protéine se trouve dans les noix, comme les amandes, les noix de cajou, noix du Brésil. Une once d'amandes vous donne environ 6 grammes de protéines. Ils sont également une bonne source d'acides gras insaturés sains.

•  Liste des aliments riches en protéines:

Viande (boeuf, porc, agneau, chèvre, cerf)
Volaille (poulet, dinde, canard, de la Guinée, de gibier à plumes)
Poisson (eau douce et eau salée variétés)
Haricots (Pinto, rein, de la Marine, Lima, lentilles)
Noix (amandes, noix de cajou, noix du Brésil)
Œufs
Lait
Yaourt
Fromages à pâte dure
Cottage cheese
Ice Cream


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