Les régimes pour les triathlètes

Les régimes pour les triathlètes

Une nutrition optimale est essentielle pour une performance optimale. Formation dur doit venir de pair avec l'alimentation correcte pour atteindre vos objectifs de fitness. Le triathlon est une épreuve d'endurance continue sur des distances variables, à travers trois disciplines: la natation, le cyclisme et la course. Manger correctement aidera à la reprise, fournir de l'énergie, de développer des réflexes nerveux et musculaires aider un athlète à atteindre et de maintenir son poids de corps de la cible et de la composition.

Glucides


Pendant l'exercice, les hydrates de carbone stockées dans le corps sous forme de glycogène sont convertis en glucose - principale source d'énergie de l'organisme. Un triathlète doit maintenir un exercice vigoureux prolongé et sa capacité à le faire est directement liée au niveau de glycogène musculaire dans le corps; stockée après la consommation de glucides.

Les hydrates de carbone sont de deux types: les glucides simples, souvent appelés sucres sont soit brut ou raffiné. Glucides non raffinés peuvent être consommés à l'occasion et se retrouvent dans la plupart des fruits et légumes. Glucides simples raffinés ne devraient pas figurer dans l'alimentation d'un triathlète. On les trouve dans la plupart transformés, les aliments sucrés, les plats cuisinés, les sauces et les boissons gazeuses.

Les glucides complexes fournissent une source à libération lente et soutenue de l'énergie. Trouvé dans une gamme d'aliments, de pain complet et les pâtes, repas aux haricots et les légumes-racines, de glucides complexes sont la principale source d'énergie d'un triathlète.

Graisses


Graisses, comme les glucides sont stockés dans le corps comme source d'énergie. Dans les épreuves d'endurance qui durent plus d'une heure, comme un triathlon, au moins la moitié de l'énergie du triathlète viendra de réserves de graisse.

Certaines graisses, donc, sont essentiels, mais un triathlète doit limiter sa consommation de gras saturés ou gras trans, car cela pourrait conduire à un gain de poids non désirée et une composition de corps inefficace.

Les acides gras essentiels présents dans les poissons gras, les noix et les graines sont des éléments importants dans le régime alimentaire d'un athlète d'endurance, aidant le corps avec de nombreuses fonctions importantes, telles que la protection des cellules nerveuses et la transformation des graisses et des glucides pour être utilisé comme énergie.

Protéines


Les protéines sont essentielles pour la récupération, aider la réparation et l'entretien des muscles et du tissu conjonctif. Cependant, une alimentation trop riche en protéines peut provoquer une déshydratation, placez stress sur le foie et priver le triathlète d'une meilleure source d'énergie.

sources d'origine animale de protéines tels que la viande, les œufs et les produits laitiers doivent être consommés car ils contiennent l'ensemble des acides aminés, les blocs de construction des protéines, et sont donc appelées «protéines complètes».

Eau


L'eau est le nutriment le plus essentiel, sans lequel, nos organes ne fonctionneraient pas et nos corps arrêter. Des niveaux insuffisants de l'eau va considérablement réduire la vigilance et la performance physique. Au cours de la formation et de la concurrence, des quantités suffisantes d'eau doivent être consommés à remplacer les liquides perdus et prévenir la déshydratation. Concurrence Post, les triathlètes doivent boire beaucoup d'eau - il peut prendre jusqu'à 36 heures pour remplacer les liquides perdus après avoir entrepris une activité prolongée vigoureux comme un triathlon.


Articles Liés