Petit déjeuner Repas pour un régime

Petit déjeuner Repas pour un régime

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, dit-nutritionniste Carina Norris, auteur de "Vous êtes ce que vous mangez." Les gens qui mangent un petit déjeuner sain sont plus susceptibles de choisir des options saines tout au long de la journée. Petits déjeuners faible teneur en calories devraient fournir des protéines à aider à vous sentir plein de glucides et à libération lente à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Ajouter les fruits de fibres supplémentaires, vitamines et minéraux. Diète doit pas manger moins de 1200 calories par jour, dit diététiste Joanne Larsen de l'Demandez le site diététiste. Le petit déjeuner doit fournir environ un tiers de l'apport quotidien en calories si vous mangez trois repas par jour.

Doux et crémeux Porridge


Choisissez bouillie comme un petit repas sain pour aider à vous sentir rassasié toute la matinée, dit Rick Gallop, auteur de "Le régime IG." Gallop recommande gros flocons d'avoine plutôt que instant, l'avoine en poudre. Gros flocons d'avoine ont un indice glycémique bas, ou GI note, ce qui signifie qu'ils libération de glucose plus lentement et maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Placez 60 g d'avoine dans un bol et couvrir avec de l'eau ou du lait écrémé 225ml. Micro-ondes à puissance moyenne pendant trois minutes. Incorporer 175 g de faible teneur en gras, sans sucre yaourt aux fruits, 1 c. des amandes effilées et 120g de baies, comme les fraises. Lait et les amandes contiennent des protéines, tandis que le yogourt et des fruits frais ajoutent une texture crémeuse et un goût sucré.

Green Eggs and Ham Frittata


Les œufs sont riches en protéines et faible en calories. Cette recette du site Bien manger contient environ 217 calories par portion. Fouetter ensemble huit œufs, 1 c. de l'aneth séché, et une pincée d'assaisonnement. Chauffer 2 cuillères à soupe. d'huile dans une grande poêle antiadhésive et faire frire deux poireaux coupés en dés jusqu'à tendreté. Ajouter 140 g de pousses d'épinard haché et une demi-tasse de dés de jambon. Cuire pendant environ une minute et verser le mélange d'œufs sur les légumes. Cuire pendant deux à trois minutes ou jusqu'à ce que le dessous soit doré en soulevant les bords de la frittata et laisser l'œuf cru couler en dessous. Saupoudrer d'une demi-tasse de fromage faible en gras sur la frittata et cuire dans un four pendant environ six minutes à feu moyen.

Muffins grillées avec des fruits frais


Ce petit repas sert deux personnes et est pleine de saveurs acidulées, fraîches. Les fruits contiennent des fibres, ce qui aide à vous sentir rassasié et contribue à la santé digestive, tandis que le yaourt contient du calcium pour des os sains. Choisissez muffins de blé entier pour un supplément de fibres, de vitamines et de minéraux, mais éviter le beurre et la margarine à maintenir une faible teneur en calories. Couper une pomme et une poire en fines tranches et les placer dans un bol. Ajouter les segments d'une orange pelée et les morceaux d'un pelé et haché kiwi. Ajouter la pulpe de fruits non sucrés passion 30ml. Fente et pain grillé deux muffins anglais et les placer sur des assiettes de service. Garnir chaque moitié de muffin avec le mélange de fruits, 1 c. yogourt faible en gras et une pincée de noisettes hachées.

Cranberry Muesli


Préparer ce petit repas recette du site Bien manger à l'avance afin que votre petit déjeuner est prêt quand vous vous réveillez. Les canneberges sont riches en antioxydants, comme la vitamine C, qui sont importants pour une bonne santé. La recette sert deux personnes et chaque portion contient environ 209 calories. Mélanger une demi-tasse de yogourt nature faible en gras avec une demi-tasse de jus de canneberge non sucré, 6 cuil. de flocons d'avoine, 2 c. de canneberges, 1 cuillère à soupe séché. de graines de tournesol, 1 c. de germe de blé, 2 c. de miel et quelques gouttes d'extrait de vanille. Couvrir et réfrigérer pendant au moins huit heures, mais seulement pour un maximum de 24 heures.


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